行为检验:验证内心假设
当然,只是看见是远远不够。
你还记得改变本质是什吗?就是通过做不样事,获得新经验。
这里所说“不样事”,指是与心理免疫系统要求们做不样事。
相应
在这样清晰句式中,你会发现原本根深蒂固信条,真就是个假设而已。
举个例子。
有个来访者,她很想跟别人建立联系,却总是没法迈出与人交往第步。
通过探索,们发现她内心基本假设是:人与人之间关系就是利益关系,如果别人对好,那定就是对有企图。
这就是“如果……就……”句式。
说出这个假设刻,人们经常会恍然大悟,又会觉得奇怪,这简单事情,怎现在才发现它。
所以,检验人生重要假设前提是,看见它。
那,在没有心理咨询师帮助情况下,们有办法看见自己重要假设吗?
有。
上节课们讲到心理免疫x光片,就能帮助你看到这个假设。如果你不记得,没关系,你也可以问自己三个问题:
通过前几讲课程,相信你已经对改变有更多理解,也学习怎探索自己心理舒适区。
从这讲开始,会用四节课时间,来为你介绍推动行为改变四个原则。
这节课,们要讲第个原则——重要假设检验。
改变第步:看见内心假设
还记得上节课提到心理免疫X光片吗?它告诉们,们行为背后往往隐藏着些重大假设。
有次,让她把人生中对她好人都列出来,她列好多,其中有父母,还有高中时班主任。
说:“你觉得他们对你好,是有什企图呢?”
她说:“爸妈对好,就是希望将来为他们养老;高中老师对好,就是为成绩能好些,让他脸上有光。”
人总是会保护自己核心假设,不会轻易改变。可就算这样,她心里也会想:为什觉得是这样,可是陈海贤觉得不是这样呢?
当她这想时候,她已经在审视这个假设,从某种意义上,这个信念也就有所松动。
第,那些跟你目标相反行为,带给你好处是什?
第二,如果你做不样行为,你最担心别人会怎对你?
第三,为什阻碍改变行为,所带来好处是必须?如果没有这些好处,会发生什可怕事情?
如果你认真而诚实地思考这三个问题,你就能知道,内心深处阻碍你改变假设是什。
这里还有个小窍门能帮到你:你在寻找自己重要假设时候,可以试着用“如果……就……”这样句型来归纳它们。
辨识出这些内心假设,是突破心理免疫系统,让改变发生第步。
比如上节课中艾米,她内心里就有个重大假设:发表不同意见会引发冲突。这个假设主导她心中恐惧大象。
有时候,看见这些假设本身,就会带来些改变,不需要具体做什。
为什呢?因为通常这些假设都是藏得很深,所以们会把这些假设当做常识。
但是,旦它们被看到,被带到意识中经受理性拷问,它们对人心理隐形操控力就被打破。
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