说：“好，那你就把它写下来，做成计划。”
他真
照着WOOP格式写
。过
段时间，他来向道谢，说确实效率提高不少，情绪也好很多。
今天课，们讲WOOP思维，希望你能够借着这个WOOP思维工具，更理解张力本质。
们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是个让们既能仰望天空，又能脚踏实地工具。
最后，希望你能亲身实践下这种新思维方式。
有个朋友在个事业单位，工作两年，觉得自己工作没什
价值，每天觉得很累，想回学校重读个心理学研究生。
可是，虽然他工作清闲，每天回家，还是不太想看书。他来问，有什办法提高行动力。
就问他：“如果你考上理想院校研究生，会有什好处呢？”
他两眼发光，说：“那时候就有个更好平台，有更多志同道合朋友。会遇到更好老师，跟着他学习心理咨询，最后还能找个自己更喜欢工作。”
然后，接着问：“那你考研过程中会遇到什障碍呢？”
索越能触发行动。旦你真做这样个计划，你执行概率要远远比普通计划要大得多。
WOOP思维：克服障碍计划
发明心理对照法和执行意图两夫妻，决定把这两种思维工具结合起来，变成种。这就是WOOP思维。
WOOP思维是什意思呢？
W——Wish，就是愿望意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成愿望。
如果你不知道自己是否有这个决心，你可以想“如果学会这种思维方式以后，会得到什？”也许你会变得更高效，更加不拖延。
然后你要想“练习这种思维方式最大障碍是什呢？”也许是你到家，就只想休息，不想再打开这个课。
那你就可以提醒自己“如果到家，吃完晚饭，就会坐到书桌旁，拿张纸，把这个课程重新打开，按照课程做法，来想想没有达成愿望和可能障碍。”如果你这做，那你就已经在练习WOOP思维。
今天课就到这里。
下节
他目光就暗淡下来些，说：“是跨专业考研，难度很大。想上学校竞争又很激烈。所以，有时候会情绪不好、没有信心，觉得好多内容都没法掌握，甚至会跟自己说，反正也考不上，干脆就别准备。”
于是，就问他：“那如果你情绪不好，你会怎克服呢？”
他想想说：“如果感到情绪不好，可以去找朋友聊聊，可以写写日记。”
又问他：“那万你觉得自己反正考不上，不用好好学呢？”
他说，“如果这想，那就跟自己说，无论考不考得上，都应该为自己梦想去奋斗次。”
O——Outcome，最好结果是什，这两项是增加目标张力。
O——Obstacle，设想可能遇到障碍。
P——Plan，计划。
注意，这个计划就是用“如果遇到什障碍，就怎做”，这样“如果……就……”句式写。
让举个例子。
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