控制两分法
第
步，是思考你所担心事情里，有哪些是你能控制，哪些是你控制不
，并把注意力专注到你能控制部分。
认识到很多事情是你控制不，这是种心智上成熟。
精神分析里有个词叫“全能自恋”，说是婴儿觉得自己是无所不能“
作为个心理咨询师，
发现大部分人烦恼，都在于妄图控制们不能控制事情，却不对们能够控制事情行使控制权。
想想们烦恼有多少来源于们控制不东西。
们控制不们过去、们环境，控制不们原生家庭。如果你父母不符合你期待，你再怎
样愤怒，他们还是不符合你期待。
们控制不别人对们评价，控制不别人是怎想、怎做，更控制不别人是否会喜欢们。
们还控制不个基本事实：所有人都会死，而们还不知道们什时候会死。
有次去学校做讲座，有个同学跟说：
“有个远大目标，希望能像老师那样成为科学家。可是，当科学家需要先考GRE，要去国外读博士。读博士还要读很多文献，发很难paper。回来还要能组建自己实验室。这其中任何个环节稍有差错，目标就功亏篑。想到这些，就很焦虑。就觉得眼前事很没意义，于是什也不想做。”
看起来他有远大目标，这个目标似乎也提供足够张力，可是这个目标容错率非常低。就像是架仪器，看起来设计精密，其实却很容易坏。更大问题是，这个目标并没有和他当前计划相联系。这让这个同学变得非常心浮气躁。
那，们如何能把目标转化为行动动力呢？
上节课，们讲到种能把张力变成动力思维工具——WOOP思维。这节课，们来讲另种增加动力思维方式，把它叫做控制两分法。
只要们不承认某些东西是们控制不，们脑子里就直会有个“它应该要这样”图景，某种意义上，应该思维就是对们控制不事情执着。
什是们能控制部分？
如果你想锻炼身体，你可以控制自己早上是否早起、晚上是否去散步，你可以控制自己饮食。如果不能控制每天都这做，你至少可以控制天。
还有个最重要东西你是能控制：你控制不发生在你身上事情，但是你能控制自己怎想。
可是们并不愿意控制这些，因为在们眼里，这些事情好像太小，它又不能马上改变结局，所以们宁可由着性子去想那些能控制事情。
控制两分法：两个步骤
不知道你有没有听过句祈祷词，叫做“上帝啊，请赐予勇气，让改变能够改变事情；请赐予胸怀，让接纳不能改变事情；请赐予智慧，让分辨这两者。”
们把这句祈祷词精简下，就是们今天讲控制两分法：努力控制你能控制事情，而不要妄图控制你无法控制事情。
这两句话，前者讲就是专注精进，后者讲就是顺其自然。只有把这两句话同时结合起来，才能既保持积极上进，又能让自己内心平静。
为什这说呢？
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