“遇到哪些人你容易紧张，遇到哪些人不会呢？在什
场合你容易紧张，什场合不会呢？在与人相识
哪个阶段你容易紧张，哪些阶段不会呢？最近你在跟谁交往呢？感觉怎样呢？”
这问目，是希望他们用近语言去描述他们生活，以及他们在生活中各种关系。想告诉他们，紧张不是因为他们内向——不是说这不对，而是说这太远
。
你只有真看到相处过程中发生什，你才能看到你能够控制部分，才能找到可能出路。
第三条原则：关注现在能做事，而不是关注事情结果
为什要用描述性语言而不用评价性语言呢？
因为评价性语言已经用们头脑中观点、概念对信息进行封装和加工，它会阻碍变化发生。
在心理咨询里，用描述性语言描述咨询室里发生事情，是
个心理咨询师基本功。
假如个人说“这个妈妈很控制”，“这个女儿乖乖很听话”，那他在想法里，就已经不自觉地把她们放到个很难改变位置。
所以，咨询师只会说：“这个妈妈在咨询室里指着女儿说，不允许你这样做，而女儿则低着头言不发。”
式，叫做正念思维。
正念思维三条原则
那，们要如何学习近正念思维呢？
其实，思维是以语言为载体。学习种新思维方式，就是学习种新语言。
经常会有焦虑来访者跟说：“这切有什用呢？”“为什总是这糟糕？”“根本做不到！”“切”“总是”“根本”，这些关键词，就是远语言特征。
注意下这两种语言区别。在后种语言里，你会好奇发生什，接下来会发生什，好奇她们心里是怎想，可是如果你只是说“这个妈妈很控制”，那就很难有进步探索空间。
第二条原则：问具体问题，而不是抽象问题。
作为个心理咨询师，经常有人问他们在生活中遇到困惑。这些问题经常是这样，“老师，很内向怎办？”“老师，容易紧张怎办？”“老师，有拖延症该怎办？”
他们在用很远语言描述自己问题，他们提问方式正反映他们思维方式。他们就是在用抽象、概括化思维方式思考问题，这让他们问题很难找到答案。而这，也正是他们问题。
如果在咨询室里，有人问类似“很内向，每次遇到人都很紧张”这样问题，就会问他们：
它们是非常概括和抽象化，当们用这种方式思考时候，基本上没有们能够控制事情，除自厌恶和自谴责，们对此也无能为力。相反，近思维却是生动、丰富，充满变化可能性。
怎来学习近思维呢？给你总结三条原则。
第条原则：用描述性语言，而不用评价性语言。
所谓描述性语言，就是不加自己评价，少用形容词，而尽量用动词来描述正发生事情。
这有点像镜头语言，在电影里，个导演是不会告诉你他是怎想，或者主角怎想，它只会如实呈现演员表情、动作和对话，让你自己去感受。而你感受到，都是很近、很鲜活东西。
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