陈焕之跑到第三次已经开始觉得体力透支四肢无力，到第六次已经觉得自己整个人都快爆炸
，但是没用，还得接着跑，耳旁还不断传来“go、go、go”
催促声，跑到第八次她已经不知道自己是不是在跑。
最后终于停下来时候她眼前
片白光、耳中轻微耳鸣，过好会儿才恢复，往边上看，其他人已经横七竖八倒地片。
“非常好，”恶魔样迈尔斯走过来，轻轻鼓掌，“
就知道你们能够做到。”
没人还有力气理他。
“那
休息十五分钟。”迈尔斯看看表，“然后们开始下项。”
带齐。
经过痛苦而漫长坐到屁股疼飞行、又整理行李收拾房间，第三天早上，碧海蓝天下弗罗里达，陈焕之和队友们才跟着田领队，起骑着自行车来到她们训练田径场。
简单自介绍和细致热身后，负责几个人老外教练互相交流会儿，推举出个浑身肌肉结实铁塔般白人外教乔治·迈尔斯，站到她们面前，笑眯眯第句话就是，“100米折返能力跑，10次，们会分段记速，希望你们全力以赴。”说着旁边就有人架起来高速摄像机，短短100米跑道，架五个固定摄像机机位。
往返说明段间不能休息而且加上缓冲距离，必须每次都多跑十几米才能停下来转身，能力跑说明必须把每个100米都当做比赛来跑，跑出自己最大速度。10次，就是以百米冲刺速度，连续跑个1000米下来，中间还夹杂着百多米变速缓冲。
几个人听都有点不敢相信自己耳朵，苏方方示意陈焕之问清楚，“10次？”
陈焕之也在跟教练确认，“10次？”
不怪她们这谨慎，在国内不是没有拉过能力跑，但是般都次为组，偶尔要拉极限能力，才会三次组、五次组，陈焕之经历过最狠也不过是刘鑫源连续六次为组。
因为分段计时，每次都有成绩要求，虽然依次递减，但是必须把每段100米都当成正式比赛才能跑到规定时限内，跑五次下来基本这个人就是条咸鱼，陈焕之能跑六次真多亏她意志力坚强底子又好——毕竟这只不过是训练内容中项，也不可能为这个就来个消除疲劳吧，那样就起不到拉极限效果。
“当然，”迈尔斯耸耸肩，“已经提前研究过你们资料，你们能做到，没问题。”
行吧，你是教练你说算，你说没问题那就没问题，开跑吧。
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