这倒是很新颖，陈焕之先试着翻
几个后空翻，能翻成，但原地这个要求就太高，她才翻三个就已经出迈尔斯给划定
区域。迈尔斯摇摇头，在手写板上画个记号，示意她换个空旷方向，“好吧，正式开始。仍然注意控制你身体，尽量在原地做，但出范围也不要停。”
然而
组做完系统仍然反应不大，几乎所有属性后面都出现绿色小箭头，但也都非常非常浅。陈焕之再次试图搞清楚这件事，“这项训练对
身体素质提高有什
帮助吗？是说，核心力量提高？”
“当然有，”迈尔斯敷衍，指示她，“休息30秒，然后回到起始位置，们再来组。”
陈焕之原地坐下，“不，乔治，你不回答问题，就什也不会做。”
迈尔斯小声骂句，扭头出去，陈焕之淡定地继续坐在地上，从旁边背包里掏出新买iPhone代，开始玩手机自带地图。是，这会儿手机也就能玩儿这个，就这还是划时代呢。
今天上午训练内容是起跑，为增强起跑爆发力，给你们选择这个场地。”迈尔斯指指他身后条窄窄斜坡，“这个斜度不能安起跑器，不过对你们来说正合适。从这里到山顶，大概60米左右，在坡底蹲踞式起跑，到山顶，跑下来，明白吗？很好，们可以开始。”
陈焕之直都在正规田径场里训练，还从来没跑过斜坡，她可以理解这是为利用对抗地心引力而发力，达到均匀增加负重目。看起来也比平时腰上系个绳子后面拖个轮胎、拖个杠铃片之类负重跑容易，但实际跑起来不是那回事儿，比单纯地负重跑累多。而且按照惯例，所有速度训练都会对盯人计时，要求达到每个人赛季最好成绩1.05倍以内，最次最次也不能超过1.1倍。对陈焕之来说就是最好能达到7.6秒以内。
下坡时候还好点，因为重心前倾，省力、而且会不由自主地加快步频，很明显是个步频训练，比抗阻训练轻松多。
这次训练表现得最适应就是苏家姐妹俩，问苏圆圆，她哈哈大笑，“你忘，家就是山里，从小跟姐满山跑啊，这种小土坡算什。”
原来如此，上山跑增强爆发、下山跑提高步频，陈焕之算是明白人家贵省运动员为什都那能跑，原来从小就练这个。
陈焕之玩儿到无聊，坐到腿酸也没打算动地儿，足足半个小时之后迈尔斯回来，见她就说，“你这是在浪费们时间。”
“是你在浪费们时间。”陈焕之说，“们国家田协付钱。”
迈尔斯皮笑肉不笑，“哦是啊，可们合同只包括训练，可没说要免费给你们当老
中午回“家”休息过后，下午训练开始迈尔斯就问，“会立卧撑吗？”
“当然会啦。”这种基础健身动作难道会有哪个专业运动员不会吗？
“会后空翻吗？”
陈焕之犹豫下，“没做过，但应该能翻。”
“很好，今天第个训练项目就是立卧撑接原地后空翻，二十个组，先来组让看看你速度。”迈尔斯说完又用脚在地上比划下，“记得控制你身体，原地后空翻，不要超出这条线。”
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