“动态稳定性，这方面你们中国人应该很有天赋
，跳水、体操，都是最需要这种能力。最后就是腰髋收缩，”迈尔斯拍拍自己后腰，“这里，所有短跑运动员都需要更加强壮腰大肌，而且这个强壮没有上限，只有这样才能让你更快地后腿前摆、也就是提高步频，你神经系统灵敏，肌肉收缩速度快，但是收缩力量不强，当然，这个属于升级课程，如果
们很幸运，你也足够努力，那
今年希望能先解决你动态稳定性问题。”
陈焕之问
她今天最后
个问题，“当能做到什程度，就算是解决这个问题？”
迈尔斯用脚比划下刚才那个区域，“当你能够分钟内做40次立卧撑加后空翻，而且全程不会离开这个区域时候。”
虽然树立个对目前陈焕之而言太过遥远目标作为合格标准，但迈尔斯能玩花样当然不止是这些。
事实上，田径是公认训练内容最枯燥运动项目之，而其中又以跑步为最。为防止运动员因为疲劳和枯燥而注意力涣散、产生厌烦情绪，迈尔斯自己开发许多与众不同训练项目，不过那些都是以后再拿出来效果更好，现在，迈尔斯更愿意给她布置些常规项目来循序渐进。
壮属性44，已经是冬训六人组中最强个。之前迈尔斯直说她核心力量弱，她以为是肌肉群还不够强壮意思，但是目前看来并不是？
“当然不，在训练体系中，核心力量并不只是你躯干部位肌群力量，它是个完整体系，应该包括核心稳定、动态稳定和腰髋收缩力量，你目前能达标只有核心稳定也就是在低速和静止状态下稳定性，这就是为什你体测中所能表现出来爆发力和敏捷性最好。动态稳定差劲，猜你没有做过针对这方面专门练习？”
陈焕之回忆下，“跨组合栏架算吗？就那种女子400米栏低栏，摆个回字形单腿跨，们般这样练习协调性和跨步什。”
迈尔斯点头，“当然，但强度低，而且显然你练习得不够多。”
是吧，方面因为这个训练在系统中只表现为灵活和敏捷小幅提升，方面因为其实她跨得还算不错，刘鑫源也承认这点。不过现在看来，不错和足够好之间，可能隔个太平洋。
既然迈尔斯训练项目
“昨天和今天训练，都是围绕你动态稳定性进行，不管是侧向熊爬还是立卧撑加后空翻组合，都是为让你在高速、或腾空状态下也能控制自己身体。猜你弯道和跳远都不太好？”
对，猜得太对。
弯道不必说，跳远陈焕之发现自己弹跳好后，有阵子特别喜欢往跳远队们练习沙坑跟前凑，金鸣也教过她怎跳，但跳来跳去还跳不到5米，哪怕在国内，都属于预赛轮游。就算跳远技术含量比较高、她也没练过，单凭她身体素质也不该跳得这差，立定跳远还能跳2米9呢。用金鸣话说，她起跳前半截还行，后半截就是摔出去，完全没有控制可言。
陈焕之有点信服，她问，“能做笔记吗？”
迈尔斯傲慢地点点头，陈焕之立刻跑去背包那里掏出笔记本和笔——本来打算拿来做训练日志——“们继续？”
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