沈流呼哧呼哧：
、不能比小玉先滚下去，坚持住啊自己，为
成年人
尊严！
plank套餐只是张珏在日常训练里常做基础，毕竟他在做跳跃时候需要进行空中转体，而核心和上肢力量如果够强，就能进
步提高他空中转速。
张俊宝告诉他们：“累可以缓几秒，但必须做完。”
“好啦，知道啦。”张珏还是那副蔫巴巴表情，动作却依然稳定，没有丝毫变形。
明明在去年他还是个有点小肚叽孩子，自从跟着老舅练花滑，他腹肌都出来。
齐教练也神情变，他小声问同样是H省队出来杨志远：“张珏体能很好吧？”
杨志远应声：“嗯，他属于天生耐力强类型。”
齐教练：“那他力量怎
样？”
杨志远：“相对耐力和柔韧没那出色。”
柔韧和力量本就是难以兼得两项属性，张珏柔韧特别好，爆发力就不算强，但比起许多同龄人，张珏力气已经算大，毕竟老舅天天领着小孩做力量训练，成果还是挺不错。
，但从没听说他手底下有人是因为练他给课程而练伤，说明他很注意保护小运动员。
话说把肌肉、平衡能力练好，本来也可以更好保护运动员筋骨，延长运动寿命呢，张珏才13岁，就天天跟着张俊宝进行科学力量锻炼，长此以往，他会得到很多好处。
沈流越想越觉得张师兄执教水平其实很好，只是之前直没碰到合适好料子，带出足以让大家关注到张俊宝这位年轻教练运动员，才被埋没才华。
等他们做完四十分钟无氧，接着就是体能训练。
张俊宝面无表情，看起来还在生气：“开合跳50，波比跳20，跳绳100为组，先来五组循环。”
杨志远在边淡定感叹：“听说张珏以前胖过，但没用多久就瘦下来，原来
搞完体能训练，最后还有套加强核心专用plank套餐。
plank其实就是平板支撑，不过对张珏这种运动员来说，单纯支撑已经不够劲，所以他做依然是进阶版。
像plank蹲跳，就是以平板支撑为起始动作，然后双腿并拢发力向前跳，整个人跳成蹲姿势，然后又跳回去变成支撑姿势，循环100次。
做完这个，还有plank抬对侧手脚，也就是在保持支撑姿势时候，交替举起左手右脚、右手左脚，循环100次。
这时候沈流已经汗如雨下，而张俊宝又打好个瑜伽球，两个运动员就从平地支撑换成撑球上，然后两条腿做开合跳300次，这个动作如果没有强大到爆炸核心力量话，不说累倒，人会先从球上翻下去。
备注：张珏做波比跳不是寻常那种俯卧撑→跳起普通版，而是俯卧撑→直立→双腿跨步跳进阶版。
沈流体能算不错，但看着张珏练完五组循环以后居然只是正常程度喘气流汗，张俊宝给他测心率时，这小孩心率才120多。
啊这……就有点厉害。
沈流扶着，努力平复着自己呼吸。
好歹是成年运动员，又是国内男单项目哥，沈流直觉得自己体力还行，但不间断做五组体能循环下来，心率也冲上140，比张珏还快点。
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