宇宙就存在于当下。
没有任何欲·望能将你自此刻
喜悦中拉走，即使是成佛或度众生大愿都不能。
知到无论是要成佛或度众生，都必须以当下纯净安详为基础，才能实现。
21﹒正念日，做自己主人
从
星期中抽出天来，哪天都好，只要能配合你状况。
忘掉其他天要做工作，不要安排任何聚会，或接待任何朋友来访。
注意每个动作。把注意力放在身体每个部位上，不要有区别，也不要害怕。
对身上每道水流保持正念。
当你洗完时，你心应该像身体那般轻盈、平和。
随顺你呼吸。
想象自己身处于夏日洁净清香莲花池中。
动作要慢，比平常还慢三倍。
对每样工作都全神贯注。
举例来说，整理架上书时，看着书，觉知它是哪本书，知自己正要把它放在哪个位置。
知自己正伸手去够书，并取下它。
避免任何突然或粗鲁动作。
不要次洗太多衣服。
只要挑出三或四件衣服来洗。
用最舒服姿势站着或坐着，以免背痛。
放松地搓洗衣服。
注意自己用双手、双臂每个动作，注意肥皂和水。
在读经或写信时，都要保持正念，不用让经文或信将你心给牵引到其他地方去。
读经时，要知自己正在读什
，写信时，知自己正在写什。
遵循同样步骤，就
如果你心散乱，就要先看好自己呼吸。
16﹒在正念中洗碗
轻松地洗碗，就好像每个碗都是你观照对象。
把每个碗都看做是神圣。
随顺你呼吸，避免心思散乱。
只做些简单工作，例如打扫房子、做饭、洗衣服和清扫灰尘。
旦房子整洁干净，东西也都各归其位，就慢动作洗个澡。
之后，准备泡茶、喝茶。
你可能会读读经文或写信给好朋友。
然后，散散步来练习呼吸。
20﹒想象自己是颗鹅卵石
静静地坐着并缓缓地呼吸时，将自己想象成是颗将沉落在清澈河流鹅卵石。
下沉时，没有任何目引导你动作，朝着河床柔软沙地那完全休憩处沉落。继续禅观那鹅卵石，直到你身心得到完全休息，就如那颗在沙地上休憩鹅卵石。
将这样平静、喜悦持续半个小时，同时注意自己呼吸。
没有任何关于过去或未来念头，能将你从当下平静、喜悦中带离。
对呼吸保持正念，特别是在心神散乱时候。
19﹒慢动作洗个澡
给自己三十到四十五分钟洗个澡。
秒也不要急。
从开始准备热水，到最后穿上干净衣服，每个动作都要保持轻缓。
当你把衣服搓洗干净，你身心应该会感到像衣服样干净清爽。
记住！只要你心散乱，就保持微笑且看好呼吸。
18﹒全神贯注地打扫房子
将工作分成几个步骤：清理东西；收整书籍；刷洗厕所；擦净浴室；打扫地板；清除灰尘。
为每样工作安排好相当充裕时间。
不要想着快快结束这项工作。
把洗碗当成你生命中最重要事情。
洗碗就是禅修。
如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在静坐中禅修。
17﹒在正念中洗衣服
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