这个训练计划看着好像强度不算特别大，似乎谁都可以接受，但真
只有练
才知道有多累人。而且这些都是每天傍晚下课到晚自习在这中间两个小时要完成训练。而且每个训练项目，都是有着严格时间限制
叶钦训练方式和其他队员现在有区别，在聂方平制定训练计划，很多已经开始朝职业运动员靠拢。
场边叶钦听到聂方平说起训练计划，只是微微蹙下眉，其他围在旁边队员听到后却是轻吸
口凉气，个个只感觉自己后牙槽都在疼。
他们好多都看过叶钦现在训练计划，几乎没几个看到后不感到害怕，如果是要按照叶钦现在训练计划来，估计剩下田径队里这十来个人还得跑半。
周，速度与技术，8×200米（每组要求时间在30秒以内）；
周二，速度与技术，8×100米（每组要求时间在12秒2以内），4×200米（每组30秒以内）；
操场上，十圈4000米长跑结束，十几个来自高高二年级男生气喘吁吁地站在聂方平面前，双腿踉跄，排成队列都有些歪歪斜斜。
“先解散吧！”聂方平看着面前个个已经东倒西歪队员，声音淡淡道，“记住谁要是坚持不住可以退出，不过，以后就都不用来！”
秀水二中校田径队刚开始招人时候还是蛮火热，踊跃报名学生也多，但短短几天枯燥乏味跑圈折腾下，很大部分学生都扛不住，退出。
对于这种情况，聂方平也没有丝毫挽留意思，学校田径队和体校训练队不是个概念，主要还是兴趣为主，适当提供给学生个选择。不过旦退出，再想要加入就没有那
容易。
刚跑完十圈400米男生们听到聂方平解散后，顿时个个也都瘫软下来，有些糙点也不管地上多脏，直接在跑道边缘水泥地上坐下去。
周三，耐乳酸和技术训练，2×450米（每组要求时间在57秒以内），2×200米（每组28秒以内），4×40米短距离冲刺；
周四，耐乳酸和技术训练，6×300米（每组要求时间在42秒以内），4×40米短距离冲刺，2×（300米+100米）混合跑，2×200米（每组30秒以内）；
周五，速度与力量，5×100米（每组12秒2以内），5×60米速度跑，蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉，辅助拉伸等；
周六：45分钟放松跑；
周日，休息、恢复；
这时候也没有人离开，进行短暂休息，然后很多目光都开始集中在刚结束两圈热身跑叶钦身上。
他们要跑十圈，叶钦才跑两圈，但此时没有人会觉得不平衡，因为大家都知道，叶钦训练这个时候才刚刚开始。
聂方平也不理会其他没有离开队员们，大家要看就让他们看，他巴不得其他队员天天看叶钦训练后能够打起精神来。田径队虽然不像什篮球队足球队，会确定什核心，但有个旗杆树立在前面，对于他带其他队员能起到正面效果。
“叶钦，准备开始！”
聂方平走到已经热身完毕叶钦身边，翻翻手里个训练计划教案，“你今天是身体耐乳酸和技术训练。”
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则可能部分章节内容会丢失。
