在进行这样繁复、细碎技术性训练以前,叶钦从来都想不到练个短跑竟然能够练到这样细致地步,里面东西实在太多。
而且整个冬训下来,叶钦还不觉得有多少枯燥,反而感觉有点像上课,循序渐进,每天都有很多东西不断冒出来,要让自己学习和充实。
兰迪·亨特尔这位美国来顶尖田径教练,在训练场上还玩各种不样训练手段,花样很多,叶钦充分感觉到那句身体累,心却不累意思,训练手段几乎没有太多是重复,特别有意思。
“叶钦,注意起跑器位置。”
当叶钦重新站在起跑线前,准备再继续跑组训练发力技巧,让这些学到技巧逐步形成自然反应,融入自己身体记忆。
“Again!”
叶钦低着头看着自己双腿,反复琢磨着方才这趟从起步到加速过程里,身体不顺畅和晦涩地方,耳边则响起兰迪·亨特尔再来次呼喊声。
“叶钦,你需要降低脚掌和地面支撑时间,记住在跑动过程中,腿部下压时髋关节正确发力和用力顺序。”
兰迪·亨特尔再来次话音落下,在他旁边新来助理教练陈中州双手手掌和地面平行伸出,比划着动作,将动作细节拆分出来,详细地跟着说道。
“明白。”
兰迪·亨特尔走到他身边,俯身蹲下指指助跑器,接着道,“叶钦,助跑器对于运动员重要性,之前你教练都有强调过。但,还不够。你需要更进步掌握你助跑器,他是你起飞关键,短跑运动哪怕是400米这样项目,都不应该忽视助跑器作用。你之前起跑时候,有个很大问题,就是不知道该怎把身体力量完全充分用起来,蹬踏力量不够,缺乏爆发。你助跑器位置,应该要根据你身高和腿长来进行调整,在俯身下蹲时候,身体就如同被挤压着弹簧。充分运用其臀大肌发力。在比赛枪声响起之后,你就要弹射出去。”
“弹射?”叶钦侧着头看看兰迪·亨特尔,又将助跑器位置稍稍调整下,身体蹲下去,感受那种肌肉挤压即将爆发感觉。
兰迪·亨特尔和他曾经跟聂方平训练时候,感觉差距是挺大。包括直在旁边协助
叶钦默默地低头咀嚼着这番话意思,这周过来,他已经感受到有位专业助理教练好处,他虽然可以和兰迪·亨特尔用英文教练,但关于技术上很多术语,还是有些似懂非懂,偶尔还会理解错误。
而陈中州英文很好,有进行过专门进修,在叶钦训练中,充当起翻译和解释这个角色,给叶钦带来很多便利。
“正确发力和用力顺序?”
叶钦细细地思考阵,在原地轻轻做个跨步摆臂动作,他现在训练很注重发展腰背肌、臀大肌和髂腰肌等部位,腰背肌是跑动过程中支撑点,臀大肌是力量发动机,而髂腰肌等部位则是稳定平衡身体重中之重。
在跑动时充分正确使用这些肌肉工作流程,特别是髋伸展和腿积极下压,这是叶钦近来训练个要点,还有建立正确摆臂方向和节奏,保证自己动作向前性和经济性,很多方面都是需要他更深层次打磨技术训练。
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