按照兰迪·亨特尔
话，每
场比赛，他都必须至少要进行半小时，甚至是小时以上热身，才算是真正精心去准备比赛，只有达到这样程度，身体才能够完全调动起来。
全部基础热身动作完成，叶钦已经能够感觉到身体似乎如同在个火炉里般，脸色微红，呼吸都在发烫，额头也隐隐有
汗渍。
“休息下，匀口气，快要进场。”看到叶钦完成热身，陈中州在旁给叶钦拿瓶水，让他适当补充水分。
叶钦缓缓地放松下肌肉，接过水小小抿口，稍稍润润嗓子，刚才热身除慢跑外，并没有进行太激烈运动，主要还是跟之前样，上午有比赛，身体多少已经活动开。方才热身偏向于细致小肌肉群和防伤病练习居多。
“别感觉有压力，冠军肯定是你。”陈中州神情温和地接过叶钦手里矿泉水，轻声笑道。
“27、28、29、30……”
新庄训练基地室内田径场另外边热身室内，叶钦此时正躺在块瑜伽垫上，默数三十个数之后，将身体稍微移动，朝另外侧重复低下背部动作。
“热身动作不要太快，要感觉到小肌群得到舒展，叶钦，你不是在完成任务，目是将身体活动开来。”站在旁陈中州看着叶钦完成各项热身动作时间有点迅速，忍不住在旁出声提醒道。
“嗯，好。”叶钦呼吸稍稍有些粗重，朝陈中州点头示意明白。
在他身下枕着个EPP材料制成震动泡沫轴，也就是瑜伽轴，多数应用于各类运动后肌肉放松。但在叶钦这里，却属于赛前基础热身个环节。
田径比赛看发挥，但多数指还是彼此水平差距不大情况下，像叶钦实力在400米项目上，室内赛已经达到46秒左右，室外赛稳进46秒，目前来说国内能够遇到挑战已经很少。
“有点激动。”
叶钦笑着回答道，上午跑第枪，当时感觉就很不错，不过当时比赛因为是在上午，相对来说不算完全活动开，人也不够兴奋，感觉似乎不够过瘾。到下午话，感觉状态还是非常不错。
个冬训时间，训练没有停歇，但总体来说强度还算可以，毕竟冬训意义方面也在于
在叶钦以前热身项目里是没有这个，这是兰迪·亨特尔执教叶钦之后，所新增加个热身方式。
虽然已经有理疗师进行赛前赛后肌肉按摩和放松，但按照兰迪·亨特尔看法，就是运动员还是自己对于身体掌握感觉才是最清晰。而且在国内比赛，尤其是室内田径锦标赛，叶钦理疗师庄威这次也没有到盛海。
泡沫轴能够消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体平衡性，缓解紧张筋膜，同时增加血液流动和软组织循环。
热身内容也十分细致，从背部肌肉，到臀肌，左右四头肌，左右胫骨前肌，左右跟腱以及左右腘绳肌，每个肌群通过泡沫轴进行30秒热身。
之后是慢跑和垫布、牵拉等等，这点上来说，叶钦可以清晰感觉到是，条件和环境不同，还有教练专业程度不样，兰迪·亨特尔虽然人没有在，但交代给陈中州热身方案是远远有别于此前叶钦热身内容。
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