第
步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在张纸上。
当
第次审视自己
清单时，仅仅是它长度就让明白为什
活得很不开心。终于意识到，有许多事情，之所以日复日地去做，是因为相信那是不得不做事情。
清单上第项是“写临床报告”。讨厌写那些报告，然而，
人很多。在结束时，许多人围着询问地址及其他信息，并请签名。为
赶下场会面，匆忙地回答问题，并紧张地签字和留言。当飞快地冲出门时，将笔放入新外套口袋。居然忘戴笔帽！等到外面，吓跳——那件雅致浅灰色外套已染上墨水！
有二十分钟时间，不停地训斥自己：“你怎可以这粗心？这愚蠢错误！”刚损失套崭新外衣，如果在生活中需要得到体谅，那，此刻正是时候。可是，却是在训斥自己，这简直糟透。
幸运是，二十分钟后，意识到自己正在做什。静下来，开始想外衣染上墨水使什样需要得不到满足。问自己：“责备自己‘粗心’和‘愚蠢’，是想要满足什需要呢？”
马上就明白，其实是想照顾好自己：在匆忙地回应他人请求时，要多留意自己需要。此时，心情也随即发生变化。不再感到恼怒、羞愧和内疚，身体也阵轻松。体会着损失件新外衣及忘记戴笔帽悲哀，以及照顾好自己强烈愿望。
接着，开始考虑，为满足什样需要而随手把笔放入口袋中。这使意识到，回应他人请求对是多地重要。遗憾是，为尽量满足他人需要，忽视自己些需要。想到这些，并没有责备自己，而是感到对自己深深爱——即使在心不在焉地把笔放入口袋时候，也是在满足自己服务他人渴望。
这样，做到同时包容上述两种需要：方面，服务他人；另方面，照顾好自己。相信，在类似情形中，只要能意识到这两方面需要，就能灵活地克服困难。反之，如果陷于内心冲突，只会使情况更糟。
“不要做任何没有乐趣事情！”
非,bao力沟通忧伤及自宽恕可以激发们对生命爱。此外，想强调是，们行为动机反映们是否爱惜自己。当建议“不要做任何没有乐趣事情”时，有些人觉得很极端，甚至精神不正常。然而，深信，出于对生命纯洁爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己重要体现。如果们致力于满足他人及自己健康成长需要，那，即使艰难工作也不乏乐趣。反之，如果们行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那，即使有意思事情也会变得枯燥无味。
在第二章中，们谈到如何使用负责任语言来代替回避责任语言。许多年前，有个练习给带来极大快乐和欣喜，使从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己人生选择，并找到快乐生活方式。
用“选择做”代替“不得不”
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