1.检验行为背后
规则；
2.积累
些小成功；
3.为自己制造改变场；
4.激发情绪。
最后，
们辨析
无效和有效
·工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然发展过程；
·身体或者心理受到伤害，会缓慢地恢复，这也是个自然发展过程。
所以，当你想要改变时候，要思考下：如果不做改变，世界自然发展般规律是怎
样？
不能因为想要摆脱焦虑就急着改变，如果们改变企图打断这种自然发展历程，那它不仅没有效果，而且还会变成问题。
到这里，们关于行为改变课程就完成，让们来回顾下课程第部分内容。
前面这个不断换工作朋友也是如此。
他目标是实现自价值，实现自价值是需要积累，可是这个乌托邦式目标让他不断寻求改变，从而失去自积累过程。
越是这样，他就越焦虑，越焦虑，就越想改变，形成另种恶性循环。
所以，当们想要改变时候，要问自己两个问题：
第，所遇到，是世界不如意，还是需要改变问题？
才是自接纳真谛。
回到刚刚朋友故事。为什爸爸方法更有效呢？他爸爸把他想要改变问题，变成种不需要改变资源。
这个理由说服他，让他能够放下自己焦虑，不再盲目地追求改变。而正是这个放下，让他从无效改变中解脱出来，实现真正改变。
有效改变判断标准
相信，这个时候你会有点糊涂。前面用8节课讲改变，这里突然又说自接纳很重要。
们讲到行为是如何被维持，改变困难在哪里。改变很难发生，是因为：
1.旧有行为有它好处；
2.心理舒适区让们用熟悉应对方式去处理问题；
3.们每个人都有阻碍改变心理免疫系统。
们也讲引发改变些方法，包括：
们这个世界，本身就有很多不完美，它不是按们想法设计。
比如：们会偶尔焦虑、会失眠，会心情不好、会遇到各种挫折。
但这些都不是问题，它是世界运行常态。如果们错把世界不如意，当做们要解决问题，改变不仅没有效果，有时候还会变成问题。
第二，们想要改变努力，有没有打断自然发展历程？
·棵树从种下种子，到开花结果，有其自然发展过程；
那，什时候该追求改变，什时候该自接纳呢？或者说，什时候改变是有用，什时候改变会变成个问题呢？
可以给你个简单标准：看你改变动作，究竟是改善你状况，还是维持你状况，甚至让你变得更糟。
通常，无效改变会维持症状，形成种恶性循环。如果你改变包含在这种恶性循环里，那你就要小心。
举个例子：们偶尔都会失眠，失眠是很让人痛苦。但是，如果失眠人很想改变失眠这件事，那他就会变得非常警惕。
本来疲惫中迷迷糊糊要睡着，他个念头“快要睡着”，马上就又清醒过来。想改变念头加剧失眠，这就变成种恶性循环。
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