可能可以保持体重。到最后，你每星期可能要跑60多英里。[40]
大多数人运动减肥失败
原因是身体变化抵消
运动作用。身体自
保存机制会阻碍脂肪消耗。减脂消耗能量是减肌肉5倍。[41]运动可能会将部分脂肪转化为肌肉，但体重却变化不大。小时候父母常常让们到户外去玩，这样就会胃口大开。其实还有
个原因，运动后第二天们仍然会很饿，身体代谢也会不知不觉中下降。在项精心设计运动研究中，不爱动志愿者们进行6个月高强度运动，与预期可以减少4.5千克体重相反，他们只减1.5千克。他们饥饿感和食物摄入量也增加，但每天只增加100千卡，不能解释为何体重减轻得偏少。[42]其他多项研究表明，运动量增加后静息时能量消耗会维持在个较低水平，如果运动量更大，甚至会下降多达30%。其原因主要是代谢率降低或同样也会耗能下意识动作（比如动来动去）减少。
如果单靠运动不能有效减肥，那对那些在3～6个月里通过节食减肥成功人来说，运动能不能防止反弹呢？简单说，不能。最近篇文章对7个研究做荟萃分析，这些研究比较只运动或运动加节食减肥，与只节食减肥功效差异。运动与安慰剂组或者对照组相比毫无减肥作用，只运动组研究对象体重都反弹，在不限制饮食情况下，运动是无效。[43][44]
健康还是肥胖？
如果运动不能减肥，那还有运动必要吗？直有个有意思争论，是又瘦又不爱运动好，还是虽然胖但身体强健好？研究结果是致：后者心脏病和总死亡率风险都比前者要小。有些心脏病与不健康生活方式有关，其中主要风险因子——抽烟和不吃蔬菜——危害比体脂超标危害要大。项针对30万欧洲人研究发现，从不做任何运动人，过早死亡风险是肥胖者2倍。每个星期快走20分钟，就可以将个久坐不动人（超过1/5欧洲人如此）过早死亡风险降低1/4。[45]因此找到正确平衡非常重要，对超重人同样如此。患糖尿病风险是唯例外，即使你既不健康也不运动，只要体重较低，患糖尿病风险就会持续降低。[46][47]
父亲不胖也不抽烟，但他生活方式很不健康，57岁时死于心脏病发作。这是沉痛教训，哪怕对些人来说克服天生不爱动基因比其他人更难，也应该坚持运动。对大多数人来说，运动是项划算时间投资——每年运动270小时就能延长3年寿命，并且推迟大多数疾病发病。
爱动微生物
运动之所以能减少疾病和早亡风险，微生物发挥重要作用，但其机制还不清楚。可能是运动激活免疫系统，随后传递信号给肠道菌群。[48]但也可能是通过其他途径，运动本身能直接影响肠道细菌组成。
研究人员在运动大鼠身上进行项实验。健康大鼠喜欢奔跑，当被分成笼子里装有滚轮和没装滚轮两组后，那些平均每天跑3.5公里大鼠，肠道产生有益丁酸盐（或称酪酸盐，butyrate）比例是
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