让它
结构更适合长期专注于任务。
在讨论细节之前，让
们来看
个解决分心建议，这个建议虽然流行但是并不能起多大作用：网络安息日（有时也叫作数字排毒）。这个仪式最基本概念就是让你经常性地——通常是每周天——让自己摆脱网络技术。这就如同希伯来圣经中安息日，拿出段时间来静处与反思，以感恩上帝和他恩赐。网络安息日目是让你懂得你在紧盯着屏幕时所失去东西。
网络安息日起源并不明确，但其流行通常归功于记者威廉·鲍尔斯（WilliamPowers）。他在2010年出版《哈姆雷特黑莓》（Hamlet’sBlackBerry）中对技术与人类幸福感进行
思考，使网络安息日做法得以流行。正如鲍尔斯在后来次采访中说：“学习梭罗，在这个普遍联系世界里有点点失联。”
很多针对分心建议都是类似于这种暂时性摆脱网络喧嚣方法。有些人拿出每年中到两个月来摆脱牵绊；有些人遵循鲍尔斯每周天建议；还有些人则是拿出每天到两个小时。所有与此类似建议都会带来益处，但是旦们知道分心问题会影响到大脑编排，们就会明白仅仅是网络安息日并不能治愈已适应分心状态大脑。这就像如果你只能保证每周天健康饮食，而其他时间,bao饮,bao食，你就很难变瘦。与之相似，如果你只是每周天来对付分心，恐怕也难以有效地减少大脑对它依赖，因为你大部分时间仍然是屈从于分心。
有个替代网络安息日方法。与其偶尔从分心中拿出部分时间来专注，你更应该从专注中规划出偶尔分心。具体讲来，们可以把使用网络看作寻求使人分心刺激。（当然，你可以以专注深度方式来使用网络，但是对于个分心成瘾者来说，这是很难。）同样，们暂且认为没有网络工作是更专注工作。（当然，在没有网络情况下，你也会分心，但这种分心通常更容易抵挡。）
在这样粗略分类下，们策略如下：预先计划好你使用网络时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。建议你在自己工作电脑旁边放个笔记本。在笔记本上，记录你下次使用网络时间。直到那个时间前，无论面对何种诱惑，都不能接触任何与网络相关东西。
这个策略背后理念是：使用令人分心网络工具这件事本身，并不能减损你大脑专注能力。实际上减损这种能力行为是，稍有无聊或遭遇点点认知上挑战，就从低刺激、高价值活动转向高刺激、低价值活动，这使得你大脑不能容忍没有新奇性东西。这种经常性转换可以理解为削弱组织各个部门集中注意力心理力量。通过分割网络使用（这也就相当于分割分心），减少自己向分心屈服次数，这样就增强自己控制注意力力量。
举个例子，如果你当前制定30分钟内禁止使用网络计划，然后开始感觉到无聊并渴望消遣，那
接下来这30分钟对抗就成个阶段性集中注意力锻炼操。计划整天分心就因此成整天心智训练。
虽然这
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则可能部分章节内容会丢失。
