个策略背后
基本理念是简单，实践却不那
容易。为
帮助你实践这个理念，在此强调三个需要考虑重点。
第
点：即使你工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用。
如果你每天都必须花数小时上网或者迅速回复电子邮件，那也无妨，这不过是意味着你网络时段次数将远远多于那些工作中需要较少接入网络人。相对于保证你离线时段完整性，网络时段总次数和时长并没有那重要。
举个例子，假设在两次会议之间有两个小时，你必须每15分钟就安排查收次邮件。再进步，假设平均每次查收都需要5分钟。那在这两个小时时间段里，每15分钟安排次网络时段，剩下时间全部为离线时段，这就足够。在这个例子中，在两个小时内，你就有90分钟处于离线状态，并主动抵挡分心。这样，不需要牺牲太多网络接入，就可以实现大量专注训练。第二点：不论你怎计划网络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。
这个目标道理浅显易懂，但是面对日常工作中复杂现
实，要实现这个目标却十分棘手。在执行这个策略时候，你必然将遇到这样问题：在离线时段刚开始时候，为来继续推进当前工作，你需要上网检索某些重要信息。如果网络时段不能马上开始话，你工作就可能陷入停滞。在这种情况下，你可能会立即让步，上网检索后再恢复到离线时段。你必须抵挡这种诱惑！网络是有诱惑性：你可能认为自己只是从收件箱中查找份重要电子邮件，但其实你将很难拒绝浏览其他刚刚收到“重要”信息。如此来，用不多久你大脑就开始混淆网络时段和离线时段界限——这就削弱该策略益处。
面对此种情况，要切记即使陷入停滞，也不能马上放弃离线时段。如果可以话，在这个离线时段剩下时间内进行另种离线活动（或者甚至也可以用这段时间来放松）。如果不可以——因为可能你需要立即完成当前离线活动——那正确反应应该是改变时间安排，尽快开始下段网络时段。然而，这改变关键，不是安排下个网络时段马上开始，而是至少等上5分钟再开始上网。5分钟时间并不长，不会过度阻碍你进度，但是从行为主义角度来看，这却是意义重大，因为这样做把你想要上网感情与实际上网回馈这两者割裂开来。
第三点：在工作外也按计划使用网络，可以进步提升专注训练效果
如果在晚上和周末，你都是粘在智能手机或者是笔记本上，那这些工作外行为就可能抵消工作中试图重新编排大脑努力（你大脑不太区分这两种情境）。因此
建议在工作日之外时间里也坚持按计划使用网络。
简单说来，在工作外按计划使用网络时，你可以在离线时段允许对时间敏感通讯（例如与个朋友发短信确定在哪里起吃晚餐），以及对时间敏感信息检索（比如说在手机上查找某饭馆地址）。除这些实用主义网络使用之外，在离线时段，要收起手机，无视短信并限制使用网络。该策略因具体情况不同可做出适当改变，如果在你
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则可能部分章节内容会丢失。
