单腿深蹲不仅能练臀腿肌肉，还能练到髂腰肌，不仅能提高跳跃能力，起跳前
启动速度也会提升，也就是更快起跳扣杀，不给对手反应时间。
这个动作还能加强脚踝力量和身体平衡，进而减少运动受伤概率，是个超级累人但练起来划算动作。
这时腿肌开始发酸，秦春晓跑步进入隔壁新小区，随便进
个单元，开始单腿跳楼梯，上楼换边腿，共上十楼，再坐电梯下来，十分方便。
练完上肢、下肢，秦春晓还会到小区老人健身娱乐设施旁，把个15公斤哑铃绑腰上，做负重引体向上，这就是练背。
做完这些动作，少年掀起衣角擦汗，露出清晰腹肌线条。
“哇！”孩子们尖叫着跑。
秦春晓莫名其妙，只能挠头：“唉，老，完全搞不懂零后脑子里在想些什
。”
接着是举起两个15公斤哑铃做推举，推举是强化肩部手臂肌肉有效办法，不管是接球、传球、扣球、发球，这些肌肉都会用得上。
秦春晓有预感，强力省队看不上他这种矮个子，只有弱队才会收他，可是就南方省队那种缺乏强力主攻情况，除非他想自己所处队伍在国内联赛里持续扑街，不然还是跑不又被拉去打主攻命。
问题在于国家队选人时也不看弱队，所以就算强力球员单核率队闯大赛被戏称为“老牛拉火车”、“单人拖火箭”样苦差事，他也得再来回。
由于深知力量属性在排球，尤其是男排赛事中重要性，秦春晓对于力量锻炼丝毫不敢大意。
清晨五点半，秦春晓起来刷牙洗脸，接着就是热身，比如跳绳五百下、绕房屋跑几圈。
等身体活动开来，他就翻出哑铃，秦春晓有两对哑铃，对是单个哑铃8公斤，合计16公斤，另对重些，15公斤个，加起来30公斤。
他习惯先提着那对8公斤哑铃做敏捷梯训练。
当崭新白鞋在敏捷梯格子里急促掠过，清晨起来上兴趣班邻家小孩都好奇看着他。
秦春风拿着个肉包子，在旁边边吃边看，秦春晓好心问句：“你要摸吗？”
为保证敏捷，他不会把自己练成大块头，但肌肉手感不
那就练起来呗，队伍需要啥他就是啥，力量是主攻和自由人都需要增强属性，只要他还是运动员，这些训练就不会成无用功。
做完推举，秦春晓抱着个15公斤哑铃，走到楼梯处做单腿负重深蹲。
秦春风端着漱口杯，懒懒散散走过来，含含糊糊问：“深蹲不都是两条腿站着吗？你只脚在楼梯上这整，看起来单腿站立火烈鸟似，你这样不会摔吗？”
秦春晓：“不会，
平衡能力很好。”不要小看他核心肌群，它们都很给力。
如果负重超过25公斤，以他没到巅峰期体质，确有摔风险，15公斤就真无所谓，而且过度负重可能影响长个，秦春晓暂时也不会做大重量练习。
大概在他们眼里，这个每天早上蹦来跳去哥哥是个怪人。
“他眼睛是蓝。”
“嘘，那是外国人。”
“走吧，们不要打扰他。”
秦春晓停下，回头对他们笑，开口就是G市风味浓郁广普：“小朋友，是中国人。”
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