起
所有行为；其次，也是更重要
点，无论是“五毒”、“三毒”还是其他烦恼，
希望大家都能把它们看成是情绪、感受，而非心本性。说“烦恼”，大家也许不自觉地就往本性上靠，觉得心本身是烦恼；说“情绪”，不用提醒，大家也知道是表面、波动，只不过有些情绪出现频率非常高，能量也很大，不容易克制。如果愤怒是们本性，们就不可能有高兴时候，但事实不是这样。们不仅能高兴，而且在生气时候还能知道自己在生气，这说明意识与情绪不完全是回事。们是有可能有意识地去控制和调整负面情绪。
自律第步是觉察。留心观察自己身、语、意活动，观察负面情绪是怎样发展起来，它破坏性、欺骗性何在。即使像愤怒这样狂,bao负面情绪，也有个逐步发展过程，也需要各种条件才能产生和壮大。如果们能
解这些，就有办法克制、削弱、化解愤怒情绪。
们每个人身上都会显现很多负面东西，对此保持敏感、警醒，是们辈子都要去做事。然而，大多数人对待负面情绪态度都是听之任之，反正迟早会过去，那就等它自己过去好，何必那
认真地对治。这主要是因为没有认识到负面情绪破坏性，它使们失去对整体局面判断力而愚蠢地陷入愤怒、嫉妒或惶恐中。在这种状态下，们很难做出明智决定和行动，很难照顾到自他利益，甚至会使自己和他人处于危险境地。
负面情绪个特点是，如果你不对治它，下次它再出现时能量会更大，如果你直不加以对治，它就会慢慢挤走其他情绪，使你情感世界成为它天下。不论你遇到什情况，你都会习惯性地诉诸两种负面情绪，比如个爱生气人，即使遇到本该高兴事，他也能找出让人生气理由。们往往会认为这种人本性如此，其实他只是每次在恼怒情绪生起时，没有认真加以对治。他心本身并不是颗愤怒心。
负面情绪会破坏们内心安宁，有些是短暂，有些更持久，而这种更持久破坏往往也来自们自己对负面情绪看法。比如说，当们身陷危险中，恐惧可能让们更加警觉、灵敏，做出些在平常状态下无法做到事。这种恐惧对们身心不会造成很大伤害，有时甚至能化险为夷，但是如果们左思右想，抓住恐惧感不放，还不断添加丰富想象，心里只能越来越害怕，最后完全被自己制造恐怖情绪淹没。仇恨、悲伤、焦虑等等也都是这样。
人们常说凡事要想开点。想开点就是不强化对事件和情绪负面认知，不在心里编故事夸大、加重感受。自律个重要方面是不让自己沉浸在对人对事无益想象中。
们根据自己经验可以知道，情绪具有传染性。当个人情绪不好时候，周围人都会受到影响，大家先是感到心里不痛快，接着不知不觉中传染上坏情绪，继而又把坏情绪传给别人。久而久之，大家就会共同形成种惯常氛围，可以是家庭氛围、工作氛围，也可以是更广泛社会氛围。
比如你早上出门坐出租车，下车时司机找零找给你张假币。你后来才发现，心
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