在行走、坐卧、站立中，尤其在户外时，继续测量你
呼吸。行走时，你可以用脚步来测量呼吸。大约
个月后，你呼气和吸气长度就会差不多
，会逐渐拉平，最后变得完全相同。如果你呼气长度是6，那
吸气长度也会是6。
如果练习时觉得有点疲倦，要立刻停下来。即使你丝毫不觉得累，也不要太长时间地练习这种长度均等深呼吸——10到20次呼吸就够。当你觉得稍微有点疲劳时，就恢复到平常呼吸状态。疲劳是种出色身体机能，在决定
们是该休息还是继续时，它是最好顾问。
为测量呼吸长度，你可以计数，也可以用喜欢有韵律话语。假如你呼吸长度是6，你可用六个字来代替数数：当—下——心—平—和。如果长度是7，可以用“—走—在—绿—草—地—上”。如果你是个佛教徒，可以说：“—皈—依—于—佛—陀”。如果你是基督徒，可以说：“—们—天—上——父”。当你行走时，步字，互相对应。
宁静呼吸
你呼吸应当是轻柔、和缓、顺畅，像流过沙土小溪般。你呼吸应该非常宁静，静得连坐在你身边人也听
数呼吸与随呼吸
在最近为非越南人开办禅修班里，常建议各种自己用过方法，这些方法都相当简单。建议初学者学习“随息”法（随顺呼吸方法）。学生背贴地板躺着，然后请所有上课学员围过来，好给他们解说些简单要点：
1）尽管吸气与呼气都靠肺来运作，并且范围在胸腔带，但是胃部也发挥定作用。胃会随着肺充气鼓起来。刚开始呼吸时，胃会开始往外鼓，但是吸气进行到大约三分之二时，它又开始瘪下去。
2）为什呢？你胸腔和胃部之间有层肌肉膜，叫做横膈膜。在你正确地呼吸时，空气会先充满肺下半部。空气充满肺上半部前，横膈膜会往下推到胃，使胃部鼓起来。当肺上半部充满空气时，胸腔会向外扩张，使得胃又瘪下去。
3）这就是古人所说：“呼吸始于肚脐终于鼻尖。”
对初学者来说，躺下练习呼吸非常有帮助。重要是防止太过用力：对肺部来说，过度用力是危险，尤其是在肺部因多年不正确呼吸而变得虚弱时。开始练习时，修习者应该背枕着块薄垫子或毯子，双臂轻松地放在身侧。不要垫枕头。
专注呼气，看看它有多长，心里默数：1，2，3…缓慢地测量它。这样，数几次之后，就能知道自己呼吸长度，或许是5。
现在，试着延长呼气长度，多数或两个数，让呼吸长度变成6或者7。接下来开始边呼气，边从1数到5。数到5时候，不要像以前样立刻吸气，试着让呼气延长到6或者7。
这样你就能清空肺部里气。呼气结束时，稍作停顿，让你肺自发地吸入新鲜空气。让你肺在不费力情况下，能吸入多少空气就吸入多少空气。
吸气般要比呼气“短”些。保持在心里计数，测量吸气和呼气长度。像这样练习几个星期，躺下时，对你所有呼气和吸气保持觉知。（如果你有只“嘀嗒”声很响钟，可以用它来帮助自己测量呼气和吸气长度。）
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则可能部分章节内容会丢失。
