实心球在后方划过
道轨迹，噗地声落在地上，发出沉闷
响声，朝远处滚动。
篮球大小实心球，重量在4公斤左右，运动员双手抓起球快速朝后抛，或者朝前抛，算是枯燥训练中，比较有趣种。
每次抛掷，对于调动全身肌肉力量和爆发力都十分明显，能够尽可能快将身体肌肉进入到个整合状态。
对于短跑运动员而言，身体在比赛枪声响起之后，快速爆发，依靠就是这种力量。
叶钦这几年在短跑项目方面训练心得有很多，对于短跑认识也逐步上升，明白短跑最为讲求，不是单纯下肢力量，腰腹力量，或者上肢还是那部分力量。
在旁边随口回
句。
“杨哥，你也懂英文啊？”苏丙天有些好奇地插话道。
“
也是来美国留洋学习过。”杨耀摇摇头，笑着看向两人，“你俩有空也学下，还是有用。袁指导那句话怎
说来着，们不仅得自钻研，梳理和创新，还要广泛借鉴，语言关能够过话，不但以后出国比赛方面许多，你们看训练计划时候是不是也不用找人问。”
“这倒是。”两人点点头，来到美国之后发现，虽然队里有翻译，但很多东西要是自己能够交流话，会更加方面，他们些问题，现在都是叶钦帮忙询问和回答。
最主要原因就是翻译人员虽然英文很好，但些专业词汇，还有些细节上感受和问题，并不能够特别精准。
而是在奔跑过程中能够整合起身体全方位力量，跑动是个全身肌肉都在做功过程，也是身体各个方面都密切配合过程。
强调核心力量，但同样需要身体各个部位协调配合。
像跳远运动员，撑杆跳运动员等，这些运动员短跑能力都不弱，方面是他们有节奏，另外个就是身体协调能力强，有爆发力。放到短跑里，体现就非常明显。
比如队里章裴孟，他下肢力量并不强，但身体协调能力非常好，跑起来虽然不像很多肌肉型运动员那样充满力量感，但脚步轻盈，步幅大而稳定，体现在跑道上速度就十分出色。
三组实心球热身训练之后，接着众人起跑线前，先还是调整助跑器，将助跑器调整到自己合适距离。
另外每天训练开始前，IMG助理教练，都会把训练计划早早放在运动员休息凉棚里，有些东西不好时时去问别人。现在他们基本上人手本牛津字典，而且对于个运动员来说，这些训练计划里内容，其实都是有学习价值。
想成为个世界级运动员或者教练话，要能看懂，要自己查字典搞定。
在瑜伽垫上完成身体左右翻转，抬腿等系列热身之后，接着进行是下项热身训练。
IMG安排热身训练项目内容很多，十分细致，有些大家接触过，有些大家之前都没有见过。其中比较有新意个是实心球抛球训练，这个在国内还应用比较少。
站在跑道上，叶钦双手抓着实心球，先是看眼身后没有人后。轻轻吸口气，双手猛然将实心球抬起，朝后方抛出去。
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