第十章 充分表达愤怒（1 / 9）

当们选择第三种反应时，们专注于自己感受和需要。们用心体会着自己，而不再分析别人犯什错。们越是用心体会自己感受和需要，们也就越能留意到自己心理活动。

假定们约个人，时间到，她却没来。如果彼此关系处于比较微妙时期，们可能会忧心忡忡。如果们看重是诚实守信，们也许会觉得不耐烦。反之，如果们想休息会儿，们可能就不会介意她来晚。因此，同件事情，不同需要导致不同感受。旦意识到自己需要——不论是友谊、诚信还是休息，们就可以更加体

关于如何表达愤怒，非,bao力沟通和其他沟通方式有着显著区别。通过探讨非,bao力沟通表达愤怒过程，们可以更深入地解非,bao力沟通。

想说是，杀人太肤浅。在生气时，杀人、打人、骂人都无法真正传达们心声。如果真很生气，们就需要找到强有力方式充分表达自己。

听到这样观点，许多人松口气。他们受到压迫和歧视，生活痛苦不堪。“不要生气”“接受现实”之类话，他们已经听得太多。那些话听起来就像是在教训他们。他们没有兴趣再听些高谈阔论，而想学些实用知识，来减轻痛苦。幸运是，非,bao力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地解愤怒，们可以充分表达内心渴望。

为什们会生气？

充分表达愤怒第步是们不再归咎于他人。如果们认为“他让很生气”，那，们难免就会指责他人。然而，实际情况是，们心情并不取决于他人行为。

想举个例子来说明外在刺激与内在原因之间区别。在瑞士监狱，曾给那里囚犯讲解如何表达愤怒，而不是去杀人、打人或强,bao妇女。其中有个练习是请他们写下某件激怒他们事情。位名叫约翰犯人写道：“三个星期前，向监狱*员提出个请求，至今他们仍没有反馈。”很明显，他写下他观察。

接着，请他解释他生气原因：“发生这个事情后，为什你会生气呢？”

“刚才已经和你说，”他大声地说道，“生气是因为他们没有回应请求。”看来，他把外在刺激等同于内在原因，并认为监狱*员行为让他生气。如果在个社会中，内疚被运用来控制人；那，指责他人就容易成为种习惯。同时，为使这种手段奏效，们可能就会认为个人可以主导另个人情绪。

在前面章节中，们提到，“你成绩不好让爸爸妈妈伤透心！”这样话是希望孩子们相信，他们行为造成父母痛苦。同样，情人之间也可能会说：“你没来庆祝生日，让很失望。”类似话还有，“你要气死啊”“你那样做让很难过”“你真给丢脸”等等。

到底是什让们生气呢？们从第五章解到，听到不中听话时，们有四种选择：1.责备自己；2.指责他人；3.体会自己感受和需要；4.体会他人感受和需要。当们选择第二种反应时，们认为别人应当认错或受罚——相信这就是们生气原因。