比如，妻子会指责丈夫，“你总是只想着自己，你总是每天不回家”。丈夫就会回应，“
哪有每天不回家，只是偶尔
两天有应酬而已，而你呢，你总是这样大惊小怪、无理取闹”。
“总是”就是种时间上永久化
说法。这时候，就会问他们，有例外吗？有没有丈夫早回家时候，或者妻子也是体贴你时候？如果有，就不能说“总是”
。
用“有时候”代替“总是”，你来体会下，“你总是不回家”和“你有时候不回家”，后句指责味道是不是少很多？
悲观思维第二种
这种对挫折绝对化，也是悲观思维本质。塞利格曼提出，悲观思维会从三个方向对挫折做绝对化加工：永久化、普遍化和人格化。
先说说第种绝对化方式——永久化。所谓永久化，就是在时间维度上，觉得这件事会直发生。
举个例子，假如最近公司业务繁忙，经常需要加班，你当然很不爽。你会怎
理解这件事呢？你可以跟自己说：最近工作很忙，也可以跟自己说：这个工作总是没完没。
注意这两种说法差别，前种说法是把工作忙限定在定时间范围内，是最近这样，这也意味着，过段时间可能会不样，这就给变化留下空间。
而后种说法呢？这工作没完没，它给这种状态时间判断是永久。旦把件事情永久化，你就看不到变化希望，自然就会悲观沮丧。
做半年，他挨老板很多骂，还被开除。
这对他来说是个创伤事件，给他留下心理阴影。那他会怎想呢？
如果他受伤害比较小，他可能想：不适合这家公司工作。他对重回这家公司会有恐惧，这是正常反应。
如果把防御范围再扩大点，小罗就可能想：不适合去创业公司工作。这样，他就把所有创业公司都排除。
如果他防御范围再扩大点，他就可能会想：不适合去公司工作，也许应该考个事业单位或者公务员。
时间上永久化，也体现在们形容自己或者别人身上。
假如因为经常加班，导致你这段时间很疲惫，那你既可以跟自己说，“状态不好，累”，也可以说，“很没用，完”。
“累”是种暂时状态，它其实是隐含解决方案。你累，那你休息下也许就好。可是如果“你完”，这是个永久性判断，那就没有变化可能。
这种永久化也会体现在对他人判断上。
在咨询室里，吵架夫妻经常爱说口语是，“你总是这样，你总是那样”。
如果再扩大呢？他可能就想：不适合去工作，职场中人际关系、工作压力，根本没办法应付。那他防御范围就扩大到所有工作，他可能就选择在家不工作，当个啃老族。
从“在这家公司很可怕”，到“创业公司很可怕”，到“公司很可怕”，到“工作本身很可怕”。
被开除这件事对他伤害越大，他心中信条就越抽象，他思考方式就越绝对化，他防御范围也会越大。
反过来也样，他对这种挫折思考越绝对，他情绪反应也会越大，他会越悲观和沮丧。
悲观思维三种抽象方式
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