但这个时候,他还不能停下来,需要适当肌肉放松和恢复,今天训练才刚刚开始。
从四月开始,聂方平针对叶钦训练计划里,加入不少针对性力量训练,尽管周基本就练两次,对多也不超过三次,但每次练完之后,基本都能让他是踉跄地去食堂专门田径队窗口吃营养餐,至于上自习,原来几步就能买上去楼梯,更是举步维艰,几乎都是扶着栏杆走上去。
举哑铃,垫上前举,屈肌、韧带拉伸,直臂向下推,坐球踢腿运动等等,没有特别多大重量和先进器械配备,但就这些简单力量练习,细密繁复,尤其是聂方平特别注重细节,个很简单动作,聂方平却需要他动用起很多平常都不会注意到肌肉去训练。
“叶钦,你知道你为什能够总是在最后半程能够跑赢其他人吗?”聂方平看着气喘吁吁叶钦,突然在旁开口问道。
“速度耐力比较强。”叶钦对于聂方平突然问话不是特别理解,喘几口气试探性地回答道。
“脚后跟抬起来,脚尖触地,前摆脚尖必须从膝关节以上摆出,注意,注意细节。”
跑道上叶钦正在进行快速拉橡皮筋训练,在他旁边聂方平直紧紧地盯着他动作,不断地在叶钦跑动中出身提醒。
“比赛时候要用脑子,训练时候更要用脑子。你要记着自己跑步时候感觉,然后结合到训练中来。力量练习过程中注意要和你自己跑动时候感觉结合起来,要让身体正确肌肉都参与到训练,并且保证你发力方式是在正确。再快点!再快点!”
噼噼啪啪声音接连快速地响起。
聂方平手里拿着根小拇指粗细小竹竿,边给叶钦灌输着训练注意要点,边不断地在叶钦身后用竹竿抽打着地面。
接触这长时间训练,他对于自己长处短处也心知肚明,起跑和加速是弱处,需要更长时间调整。长处在于进入跑动节奏之后,他中后半程速度提起来能够比其他人更加保持得长。
“速度耐力强比其他选手要强,这点没错,但还有个……”
聂方平说着指指叶钦大腿和小腿后面肌肉,“你后肌群很发达,它给你奔跑时候,尤其是到后半程时候提供很大助力。”
说着,似乎看出叶钦不太能听得明白,聂方平有相对细致地讲道:“你参加过好多场400米比赛,你有发现很多和你比赛运动员,他们在后半程时候,身体都出现摇晃,尤其是
竹竿抽打速度非常快,呼呼破空声和打击在地面噼啪声像是燃放起鞭炮。聂方平是用这种方式逼迫叶钦不断地让自己双腿步频节奏不断加快。
这种训练方式很传统,但却非常有效,人在身后有压迫感时候,总是能够不断地迸发潜能。
叶钦也知道聂方平拿着那根竹竿不可能真打在自己身上,但就是这种不断抽打动作,还有那竹竿破空声以及抽打地面时响起声音,让他已经有些酸软双腿拉皮筋动作不自觉就加快起来。
分钟组,每组间歇三十秒,连续跑六组之后,叶钦动作才完全停下来。
肺部炸裂开似,每口呼吸都在肺部烧灼,双腿酸软得几乎站不住。
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